Zjedz normalnie cyc+ ryż brązowy,basmati/kasza gryczana,jeczmienna /i wszystkie inne wegle zlozone o niższym ig . A po godzinie twaróg i będzie ok .Tylko nie pytaj o ilości bo to już wg zapotrzebowania.
Po silowni zjedz posilek zeby zawieral ww i bialko,moze byc piers z ryzem,albo tunczyk z ryzem,jajka(z 6-7 bialek) i kasza gryczana ,wybieerz cos sobie:) <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] godz to min ALE skoro ci wytarcza 6... mi nie wystarcza. dieta: 1) sześć posiłków to podstawa tzn mniej a częsciej 2) mniej węgli złożonych a więcej prostych np ciemny ryż, kasza gryczana, jęczmienna. 3) owoce do południa 4) po 18 nie jedz węglowodanów 5) białko min 2,2 grama na kg wagi ciała najlepiej z mięsa np pierś kurczaka, indyka, ryby [...]
witam! wlasnie ulożyłem diete,powiedzcie czy jest ok.,albo jak coś to troche poprawcie ,ale nameczyłem się przy tej diecie,mam 15 lat,56kg wagi,prosze was,żebyście ustalili co o której godzinie brać,i ta dieta jest na masę.z gory dziękuje za odpowiedż! to ta dieta :produkt:kalorie:białko{g}:weglowodany{g},tluszcz{g} Ser biały chudy(5) 155 30g 5g [...]
Jem po 5, 6 posiłków dziennie. Pierwsze śniadanie to przewaznie kostka twarogu do tego kabanosy i 3 kanapki z pieczywa bałego albo razowego, 2 śniadanie jajecznica z 6 jaj i 2 kanapki lub jakas ryba makrela albo łosos , godz. 13 obiad to przeważnie 2 dania zupa + drugie przewaznie ziemniaki + filet, godz 16 chińszczyzna czyli 100g ryżu na zmiane [...]
[...] górskich Orzechy włoskie 250ml mleka DRUGIE SNIADANIE 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwa z oliwek OBIAD To różnie zależy co mam na obiad PRZED TRENIGIEM 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka PO TRENIKU Ziemniaki 150g Piersi z kurczaka KOLACJA 100g Tworogu pół tustego 2 kromki chleba 250 ml mleka To jest moja rozpiska tak je [...]
Sory za spam ale mam problemy z kompem i mi się wyłącza;/ Śniadanie waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 901 kcal 49 g białka 37 g tłuszczy 88 g węglowodanów waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi [...]
7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce 16.00 Standardowy Obiad i (Posilek przedtreningowy) Kotlet Schabowy+Fura surówek+Kasza Gryczana Ew, Duza porcja ryżu Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z [...]
ale czy cholesterol i ten tłuszcz nie wpłynie na regeneracje po treningu oto mi bardziej chodziło bo zjednej strony np kasza gryczana i jajka to magnes cynk i cholesterol czyli wszystko potrzebne do zwiększenia testosteronu ale znowu tłuszcze zwalniają wchłanianie i mam taki delemat ale pożyje poprubuje i zobacze >ale i tak dzięki za odpowiedz [...]